עוגת גבינה-זינו אישית
ערכים קלוריים: 97 קלוריות 8.7 ג' חלבון 9.8 ג' שומן מצרכים 40 גרם ממתיק ללא קלוריות תמצית וניל 130 גרם שמנת דלת שומן 100 גרם יוגורט וניל חלבון 8 גרם קורנפלור ביצה אופן הכנה: נחמם תנור ל250 מעלות 1.נערבב את השמנת היטב במטרפה עד שנקבל מרקם קטיפתי 2.נוסיף ממתיק וניל וקורנפלור ונערבב נוסיף יוגורט ונערבב […]
רק ריצה מורידה במשקל!
סתם, זאת הייתה כותרת למשוך את תשומת הלב שלכם. האמת היא שלאחרונה שמענו מיתוס שאנחנו חייבים לנפץ. לא חייב לרוץ כדי לרדת במשקל! אירובי הוא תחום מגוון שיכול לעזור לנו בתהליך ירידה במשקל, ומרוב שהוא כל כך מגוון לא חייב לבצע סוג אחד ספציפי שלו בשביל לרדת במשקל אם לא מתחברים. אקסטרה טיפ! במידה ובכל […]
מתי עדיף להמנע מאימון?
אתם חייבים לשים לעצמכם גבול ולדעת מתי לעצור ! זמן פציעות –ברגע שאנחנו נפצעים ובמיוחד בשרירים גדולים כמו הגב והרגליים,להתאמן לא יהיה חכם במיוחד. ככל הנראה יחמיר את המצב ונצטרך להיפרד מהמכון לזמן ארוך מהצפוי. מחסור בשינה –אחרי לילה שבו לא הקדשנו מספיק זמן לשינהאנחנו עלולים לקום עייפים ותשושים.אימון במצב הזה יכול להוביל לפציעות חמורותומשמעותיות ביותר ולכן […]
זמני מנוחה בין הסטים
לאחרונה הגיע לאוזננו שאנשים רבים טוענים כי קיים זמן מנוחה אידיאלי וספציפי לכל כמות חזרות.אז למען האמת, זה לא בדיוק ככה… מהי המטרה של זמני מנוחה?למנוחה בין הסטים יש מטרה אחת בלבד, לאזן בין נפח האימון לעומס האימון על ידי התאוששות.כך שאין זמן מנוחה אידיאלי זהו בסך הכל גורם נוסף המשפיע על מהלך האימון. אז […]
בורקס פיצה
ערכים תזונתיים: 235 קלוריות| 5.1 שומנים | 25.2 פחמימות | 22.2 חלבונים מצרכים: 100 גרם קוטג 3% גבינה צפתית 5% גבינה בולגרית 5% גבינה צהובה 5% ביצה דפי פילו 30 גרם רוטב פיצה תוספות לבחירה ספרי שמן שומשום אופן הכנה: נשבור ביצה ונפריד חלמון וחלבון. (בחלבון נשתמש אחר כך) בקערה: נערבב את כל הגבינות עם […]
גם פחמימות וגם חיטוב!
איך להצליח בתהליך החיטוב גם בעזרת פחמימות?כולנו רוצים להיות חטובים. קוביות מעוצבות, אחוז שומן נמוך, אבל זו משימה קשהורובנו נשארים רעבים ומוותרים משום מה על פחמימות…זה לא חייב להיות ככה! פחמימות הן דבר חיוני לתהליך החיטובועלינו למצוא את מקור הפחמימה שהכי משביע אותנו, הנה כמה מקורות שיוכלו לעזור: אורז לבן128 קלוריות ל-100 גרם תפוח אדמה92 קלוריות […]
למה אתם לא גדלים?
כולנו רודפים אחרי גוף החלומות,הולכים למכון מספר פעמים בשבוע ומנסים לשמור על תזונה נכונהובכל זאת לחלק מאתנו זה עדיין לא מצליח, למה זה קורה?הנה כמה מהסיבות האפשריות לכך: אגו אתם מגיעים למכון בהתלהבות ומנסים להרים את המשקל הכי כבד יכולים, אבל במקום להרים אותו ולשמור על הטכניקה, אתם מרימים משקל יותר גבוהממה שאתם מסוגלים להרים. מאזן קלוריכדי למקסם […]
3 טיפים לאימון מקצועי יותר
אין לכם כוח להתאמן?קבלו מאתנו 3 טיפים לחידוש האנרגיה לפני האימון. טיפ מס' 1 – קפאיןקפאין הוכח כמשפר ביצועים בכך שמעלה את לחץ הדם, מה שגורם לדופק מוגברואנרגיה גבוהה.ההמלצה לצריכה יומית היא מקסימום פי 5-6 ממשקל הגוף שלכם במיליגרמים.ועדיפות לצרוך את רוב הכמות לפני האימון על מנת שנוכל למקסם ביצועים. טיפ מס' 2 – פחמימהארוחה עתירת פחמימה […]
גלידות יצילו לכם את החיטוב!
מי לא אוהב מתוק?קבלו את נבחרת הגלידות שיצילו לכם את החיטוב! גומיגם109 קלוריות ליחידה. גלידל חלבי ללא סוכר35-42 קלוריות ליחידה. נסטלה לייט בטעם ריבת חלב50 קלוריות ליחידה. סולרו105 קלוריות ליחידה. אל תשמרו את הכל לעצמכם,אהבתם?סמנו לייק ושתפו עם מי שחייב לדעת את זה.
איך לשמור על מאזן קלורי?
תהליך המסה הוא תהליך מאתגר שבו אנחנו צריכים להיות במאזן קלורי חיובי לאורך זמן,אך לחלק מאיתנו יותר קשה לאכול הרבה.הנה כמה מאכלים שיוכלו לעזור: בשר אדום225 קלוריות ל-100 גרם חמאת בוטנים615 קלוריות ל-100 גרם טחינה גולמית689 קלוריות ל-100 גרם שמן זית 828 קלוריות ל-100 מ"ל אהבתם? שתפו עם חברים. אל תשמרו הכל לעצמכם.
