לאחרונה הגיע לאוזננו שאנשים רבים טוענים כי קיים זמן מנוחה אידיאלי וספציפי לכל כמות חזרות.
אז למען האמת, זה לא בדיוק ככה…
מהי המטרה של זמני מנוחה?
למנוחה בין הסטים יש מטרה אחת בלבד, לאזן בין נפח האימון לעומס האימון על ידי התאוששות.
כך שאין זמן מנוחה אידיאלי זהו בסך הכל גורם נוסף המשפיע על מהלך האימון.
אז מה ההבדל בין זמני המנוחה?
מנוחות קצרות : נועדו להגדיל את נפח התרגיל בעזרת התאוששות קצרה ופחות בעקבות העמסת המשקלים.
מנוחות ארוכות: נועדו לעזור לנו להעמיס משקלים כבדים יותר בכל סט ולהאריך את זמן המנוחה.
אז במה לבחור?
התשובה היא שזה תלוי בהרבה משתנים, למשל השריר עליו נעבוד.
אם נעבוד על שריר קטן כמו היד האחורית זו שיטה שתוכל מאוד לעזור לנו אך לעומת זאת בשרירי הרגליים יש לנו קבוצה גדולה ומרוכזת של שרירים ועל פי מחקרים רבים מנוחה ארוכה [2-3 דקות] לרוב תהיה הרבה יותר אפקטיבית!
אל תשמרו את הכל לעצמכם,
אהבתם?סמנו לייק ושתפו עם מי שחייב לדעת את זה.
אל תשמרו את הכל לעצמכם,
אהבתם?סמנו לייק ושתפו עם מי שחייב לדעת את זה.
אין לכם כוח להתאמן?
קבלו מאתנו 3 טיפים לחידוש האנרגיה לפני האימון.
טיפ מס' 1 – קפאין
קפאין הוכח כמשפר ביצועים בכך שמעלה את לחץ הדם, מה שגורם לדופק מוגבר
ואנרגיה גבוהה.
ההמלצה לצריכה יומית היא מקסימום פי 5-6 ממשקל הגוף שלכם במיליגרמים.
ועדיפות לצרוך את רוב הכמות לפני האימון על מנת שנוכל למקסם ביצועים.
טיפ מס' 2 – פחמימה
ארוחה עתירת פחמימה כשעתיים לפני האימון יכולה לתרום רבות לרמות האנרגיה שלנו
בכך שנקבל ממנה אנרגיה זמינה.
מומלץ לא פחות משעתיים כדי לתת לגוף לעכל את האוכל ולהתרכז באימון ולא בעיכול.
טיפ מס' 3 – נתרן
צריכת נתרן מעט מוגברת לפני האימון יכולה לתרום לשיפור הפאמפ
(זרימת דם מוגברת בשרירים).
שימו לב לא לצרוך יותר מדי אלא רק מעט יותר.
אל תשמרו את הכל לעצמכם,
אהבתם?סמנו לייק ושתפו עם מי שחייב לדעת את זה.
מי לא אוהב מתוק?
קבלו את נבחרת הגלידות שיצילו לכם את החיטוב!
גומיגם
109 קלוריות ליחידה.
גלידל חלבי ללא סוכר
35-42 קלוריות ליחידה.
נסטלה לייט בטעם ריבת חלב
50 קלוריות ליחידה.
סולרו
105 קלוריות ליחידה.
אל תשמרו את הכל לעצמכם,
אהבתם?סמנו לייק ושתפו עם מי שחייב לדעת את זה.
