לאחרונה הגיע לאוזננו שאנשים רבים טוענים כי קיים זמן מנוחה אידיאלי וספציפי לכל כמות חזרות.
אז למען האמת, זה לא בדיוק ככה…
מהי המטרה של זמני מנוחה?
למנוחה בין הסטים יש מטרה אחת בלבד, לאזן בין נפח האימון לעומס האימון על ידי התאוששות.
כך שאין זמן מנוחה אידיאלי זהו בסך הכל גורם נוסף המשפיע על מהלך האימון.
אז מה ההבדל בין זמני המנוחה?
מנוחות קצרות : נועדו להגדיל את נפח התרגיל בעזרת התאוששות קצרה ופחות בעקבות העמסת המשקלים.
מנוחות ארוכות: נועדו לעזור לנו להעמיס משקלים כבדים יותר בכל סט ולהאריך את זמן המנוחה.
אז במה לבחור?
התשובה היא שזה תלוי בהרבה משתנים, למשל השריר עליו נעבוד.
אם נעבוד על שריר קטן כמו היד האחורית זו שיטה שתוכל מאוד לעזור לנו אך לעומת זאת בשרירי הרגליים יש לנו קבוצה גדולה ומרוכזת של שרירים ועל פי מחקרים רבים מנוחה ארוכה [2-3 דקות] לרוב תהיה הרבה יותר אפקטיבית!
אל תשמרו את הכל לעצמכם,
אהבתם?סמנו לייק ושתפו עם מי שחייב לדעת את זה.
אל תשמרו את הכל לעצמכם,
אהבתם?סמנו לייק ושתפו עם מי שחייב לדעת את זה.
