ערכים תזונתיים:
235 קלוריות| 5.1 שומנים | 25.2 פחמימות | 22.2 חלבונים
מצרכים:
100 גרם קוטג 3%
גבינה צפתית 5%
גבינה בולגרית 5%
גבינה צהובה 5%
ביצה
דפי פילו
30 גרם רוטב פיצה
תוספות לבחירה
ספרי שמן
שומשום
אופן הכנה:
מתכון לרוטב פיצה:
2 כפות רסק עגבניות
4 כפות מים רותחים
אורגנו, אבקת שום, מלח, פלפל, תחליף סוכר
בתאבון :)
*הערכים התזונתיים הינם משוערים ויכולים להשתנות בין אדם לאדם.
מתכונים בריאים וטעימים למתאמנים לתהליך החיטוב והפעם – חצ'פורי חיטובי
ערכים תזונתיים:
299 קלוריות | 10.5 ג' שומנים | 17.9 ג' פחמימות | 32.5 ג' חלבון
מצרכים:
– פיתה
– גבינה צהובה 5%
– גבינה בולגרית 5%
– ביצה
– תבלינים: אורגנו, טימין, זעתר, מלח ופלפל
– ירקות – מלפפון, צנון, בצל ירקות
אופן ההכנה:
רוצים עוד מתכונים בריאים לתהליך החיטוב? הירשמו אל מועדון האלופים שלנו ותהנו ממתכונים בריאים ישירות אליכם למייל – לפני כולם! בנוסף תקבלו מאיתנו הטבות מיוחדות, מבצעים בלעדיים וטיפים בנושא כושר!
*הערכים התזונתיים הינם משוערים ויכולים להשתנות בין אדם לאדם.
ערכים תזונתיים:
303 קלוריות | 12.3 ג' שומנים | 84.6 ג' פחמימות | 23.1 ג' חלבון
מצרכים:
– 100 גרם קוטג 3%
– גבינה צפתית 5%
– גבינה בולגרית 5%
– גבינה צהובה 5%
– ביצה
– דפי פילו
– חציל קלוי
– פלפל קלוי
– טימין/אורגנו טרי
– תוספות נוספות לבחירה
– ספרי שמן
– שומשום
אופן ההכנה:
בתאבון :)
*הערכים התזונתיים הינם משוערים ויכולים להשתנות בין אדם לאדם.
ערכים תזונתיים:
304 קלוריות | 12.3 ג' שומנים | 84.8 ג' פחמימות | 23.2 ג' חלבון
מצרכים:
– בצל
– 2 שיני שום
– גמבה קצוצה
– חציל קלוי
– ביצים
-בולגרית 5% [אופציונלי]
תבלינים:
-פפריקה, כמון, צילי גרוס, מלח ופלפל.
אופן ההכנה:
*הערכים התזונתיים הינם משוערים ויכולים להשתנות בין אדם לאדם.
ערכים תזונתיים:
85 קלוריות | 0.3 ג' שומנים | 19.9 ג' פחמימות | 1.8 ג' חלבון
מצרכים:
– תפוח
– מייפל ללא קלוריות/טבעי
– תחליף סוכר
– מיץ מלימון אחד
– קינמון
– דפי פילו
– חלבון (מביצה)
– ספרי שמן
אופן ההכנה:
*הערכים התזונתיים הינם משוערים ויכולים להשתנות בין אדם לאדם.
מתכונים בריאים למתאמנים והפעם – מאפה האלים
ערכים תזונתיים:
113 קלוריות | 2.5 ג' שומנים | 12.2 ג' פחמימות | 10.4 ג' חלבון
מצרכים:
– עלי פילו
– גבינת פטה עזים 5% שומן
– טימין
– גרדת לימון
– ביצה
– ספריי שמן
אופן ההכנה:
1) נפריד ביצה לחלבון וחלמון.
2) נקח דף פילו במשקל 64 גרם ונחצה אותו לשניים.
3) נניח בשליש המרכזי של דף הפילו פרוסת גבינה בעובי של אצבע.
4) ניתן להוסיף בשלב זה טימין/ אורגנו טרי וגרדת לימון.
5) נוסיף פרוסת גבינת פטה עזים במשקל 150 גרם ונקפל את חתיכת הגבינה בקיפול מעטפה ונגלגל עד הסוף.
6) לאיטום והדבקת דף הפילו נשתמש בחלבון ביצה.
7) נרסס מעל המאפה שלנו ספריי שמן ונכניס לאייר פרייר ב180 מעלות (אפשר להשתמש בתנור לחילופין) עד שדף הפילו יהיה קריספי והגבינה ניתכת.
שיהיה בתאבון – מומלץ להגיש עם דבש ושומשום :)
רוצים עוד מתכונים בריאים לתהליך החיטוב? הירשמו אל מועדון האלופים שלנו ותהנו ממתכונים בריאים ישירות אליכם למייל – לפני כולם! בנוסף תקבלו מאיתנו הטבות מיוחדות, מבצעים בלעדיים וטיפים בנושא כושר!
*הערכים התזונתיים הינם משוערים ויכולים להשתנות בין אדם לאדם.
ערכים תזונתיים:
188 ג' קלוריות | 6.6 ג' שומנים | 17.2 ג' פחמימות | 14 ג' חלבון
מצרכים:
– ביצה
– 3 כפות חלב מכל סוג
– כף גדושה יוגורט פרו 21 / גבינה לבנה/ גבינת ריקוטה
– ממתיק ביחס של כף סוכר
– חצי כפית אבקת אפייה
– כף קמח / תערובת פנקייק מיקס
– תמצית וניל
– גרדת לימון
– 4 תותים
-סירופ מייפל / שוקולד
אופן ההכנה:
1) שופכים לתוך קערה כף ממתיק, כף קמח וחצי כפית אבקת אפייה.
2) מוסיפים 3 כפות חלב (אפשר סויה / שיבולת שועל למי שמעדיף)
3) מוסיפים חצי כפית של גרדת לימון
4) שוברים ביצה ומוסיפים אל תוך הקערה
5) מוסיפים 2 כפות גדושות של דנונה פרו 21 גרם חלבון
6) מוסיפים 4 טיפות של תמצית וניל
7) מערבבים עד לקבל תערובת אחידה ובנתיים שמים מחבת עם קצת שמן על הכריים
8) לאחר כדקה (כשהמחבת חמה) יוצקים את התערובת אל המחבת
9) ברגע שהקרפ מתחיל לבעבע – הופכים לצד השני
10) מוציאים את הקרפ מהמחבת אל צלחת
11) מוסיפים סירופ מייפל / סירטפ שוקולד וקצת תותים
ושיהיה בתאבון :)
*הערכים התזונתיים הינם משוערים ויכולים להשתנות בין אדם לאדם.
