איך להשיג קוביות בבטן?
קוביות בבטן זה ללא ספק החלום של כל גבר, בואו נודה באמת.
זה יפה, זה מושך וחלאס עם השקר הזה שכרס זה מה שבנות אוהבות – זה ממש לא נכון.
אז תוכלו להשיג קוביות בבטן? ריכזנו עבורכם את העקרונות החשובים ביותר:
- גירעון קלורי – הדבר החשוב ביותר להשגת קוביות בבטן, משום שרק כשנהיה בגירעון לאורך זמן נרד באחוזי השומן.
- חלבון – ברגע שנקפיד על כמויות החלבון נוכל לפתח מסת שריר ובכך לחזק את הקוביות שלנו. ההמלצה היא 1.6-2.2 גרם חלבון על כל ק״ג ממשקל הגוף.
- אימוני בטן – כמובן שלא משנה באיזה גירעון קלורי נהיה, בלי אימוני בטן כנראה שנקבל קוביות לא בולטות במיוחד. אימוני בטן יכולים לעזור לנו להבליט את הקוביות באופן משמעותי.
- אירובי – בגירעון קלורי נוכל להיות גם ללא אירובי, אך אירובי יכול לעזור לנו ב2 דברים עיקריים:
-הגדלת הגירעון ללא הורדת אוכל
– אפשרות לאכול יותר ועדיין להיות בגירעון
אהבתם? שתפו עם חברים. אל תשמרו הכל לעצמכם.
