קרפ דל קלוריות

ערכים תזונתיים:

188 ג’ קלוריות | 6.6 ג’ שומנים | 17.2 ג’ פחמימות | 14 ג’ חלבון

מצרכים:

– ביצה
– 3 כפות חלב מכל סוג
– כף גדושה יוגורט פרו 21 / גבינה לבנה/ גבינת ריקוטה
– ממתיק ביחס של כף סוכר 
– חצי כפית אבקת אפייה
– כף קמח / תערובת פנקייק מיקס  
– תמצית וניל 
– גרדת לימון
– 4 תותים
-סירופ מייפל / שוקולד

אופן ההכנה:

1) שופכים לתוך קערה כף ממתיק, כף קמח וחצי כפית אבקת אפייה.

2) מוסיפים 3 כפות חלב (אפשר סויה / שיבולת שועל למי שמעדיף)

3) מוסיפים חצי כפית של גרדת לימון

4) שוברים ביצה ומוסיפים אל תוך הקערה

5) מוסיפים 2 כפות גדושות של דנונה פרו 21 גרם חלבון

6) מוסיפים 4 טיפות של תמצית וניל

7) מערבבים עד לקבל תערובת אחידה ובנתיים שמים מחבת עם קצת שמן על הכריים

8) לאחר כדקה (כשהמחבת חמה) יוצקים את התערובת אל המחבת

9) ברגע שהקרפ מתחיל לבעבע – הופכים לצד השני

10) מוציאים את הקרפ מהמחבת אל צלחת

11) מוסיפים סירופ מייפל / סירטפ שוקולד וקצת תותים

ושיהיה בתאבון 🙂 

*הערכים התזונתיים הינם משוערים ויכולים להשתנות בין אדם לאדם.