טעויות שכנראה הורסות לכם את החיטוב
תהליך החיטוב הוא תהליך מאתגר הדורש מאיתנו המון מאמץ והשקעה, אבל האם אנחנו בכלל עושים אותו נכון? אז ריכזנו עבורכם כמה מהטעויות הנפוצות ביותר בקרב מתאמנים: גירעון קלורי גדול מדי – ברגע שאנחנו נהיה בגרעון קלורי גדול מדי אנחנו לא רק נרד במשקל אלא עלולים לאבד גם הרבה ממסת השריר שלנו.מומלץ להשאר בגירעון קלורי של […]
חצ'פורי חיטובי
מתכונים בריאים וטעימים למתאמנים לתהליך החיטוב והפעם – חצ'פורי חיטובי ערכים תזונתיים: 299 קלוריות | 10.5 ג' שומנים | 17.9 ג' פחמימות | 32.5 ג' חלבון מצרכים: – פיתה – גבינה צהובה 5% – גבינה בולגרית 5% – ביצה – תבלינים: אורגנו, טימין, זעתר, מלח ופלפל – ירקות – מלפפון, צנון, בצל ירקות אופן ההכנה: […]
בורקס בלקני
ערכים תזונתיים: 303 קלוריות | 12.3 ג' שומנים | 84.6 ג' פחמימות | 23.1 ג' חלבון מצרכים: – 100 גרם קוטג 3% – גבינה צפתית 5% – גבינה בולגרית 5% – גבינה צהובה 5% – ביצה – דפי פילו – חציל קלוי – פלפל קלוי – טימין/אורגנו טרי – תוספות נוספות לבחירה – ספרי שמן […]
3 דברים שישפרו לכם את האימונים!
למי מאיתנו לא קרה שהגענו למכון חסרי אנרגיה מיום רע שעבר או מקרה שקרה, לכן ריכזנו עבורכם 3 פתרונות שישפרו לכם כל אימון! פתרון מס' 1 – מוזיקה מוזיקה הוכחה מחקרית כמשפרת אימונים ספורטיביים ואין ספק כלל שהיא יכולה לשפר ולהרים את האימון שלכם בכמה רמות מעל. פתרון מס' 2 – GYMBRO אם אתם מתקשים […]
למה חלבון נחוץ לגוף שלנו?
מאז ומתמיד אנשים מתלהבים מחלבון ובצדק. הוא עוזר לנו בפיתוח ושימור מסת השריר, אז איך אפשר שלא לאהוב אותו? ריכזנו עבורכם 4 מאכלים עתירים בחלבון המומלצים לכל מתאמן: ביצים – 7-8 גרם חלבון ל-100 גרם. דג סלמון – 18 גרם חלבון ל-100 גרם. גבינה צהובה 9% – 27.5 גרם חלבון ל-100 גרם. חזה עוף – […]
מהו גירעון קלורי?
המון פעמים אנחנו שומעים ברשתות החברתיות אנשים שאומרים לנו שאם אנחנו רוצים לרדת במשקל, עלינו להיות בגירעון קלורי. מהו גירעון קלורי? גירעון קלורי הוא מצב שבו כמות הקלוריות שהוצאנו לאורך היום גדולה מכמות הקלוריות שהכנסנו. לדוגמא: אלון שורף 2500 קלוריות ביום. אם אלון אכל 2499 קלוריות, הוא יהיה בגירעון וירד במשקל. נכון? כן ולא, אם […]
מהו קריאטין?
אז מה זה בכלל קריאטין? נתחיל בהיכרות קצרה למי שלא מכיר קריאטין הוא התוסף הנחקר והנבדק ביותר בשנים האחרונות! מדובר בתוסף שמגביר לנו את כמות ה ATP (מטבעות אנרגיה של הגוף) ובכך משפר לנו את והכוח המתפרץ. אבל למה כדאי לנו לצרוך אותו וכמה בכלל צורכים? שיפור האנרגיה = שיפור הביצועים. ברגע שאנחנו צורכים תוסף […]
שקשוקה חיטובית
ערכים תזונתיים: 304 קלוריות | 12.3 ג' שומנים | 84.8 ג' פחמימות | 23.2 ג' חלבון מצרכים: – בצל – 2 שיני שום – גמבה קצוצה – חציל קלוי – ביצים -בולגרית 5% [אופציונלי] תבלינים: -פפריקה, כמון, צילי גרוס, מלח ופלפל. אופן ההכנה: קוצצים בצל קטן ומטגנים במחבת חמה עם מעט ספרי שמן. מוסיפים שום […]
שטרודל תפוחים דל קלוריות
ערכים תזונתיים: 85 קלוריות | 0.3 ג' שומנים | 19.9 ג' פחמימות | 1.8 ג' חלבון מצרכים: – תפוח – מייפל ללא קלוריות/טבעי – תחליף סוכר – מיץ מלימון אחד – קינמון – דפי פילו – חלבון (מביצה) – ספרי שמן אופן ההכנה: מקלפים את התפוח וחותכים לקוביות קטנות מוסיפים למחבת נונסטיק את קוביות התפוח […]
מאפה האלים
מתכונים בריאים למתאמנים והפעם – מאפה האלים ערכים תזונתיים: 113 קלוריות | 2.5 ג' שומנים | 12.2 ג' פחמימות | 10.4 ג' חלבון מצרכים: – עלי פילו – גבינת פטה עזים 5% שומן – טימין – גרדת לימון – ביצה – ספריי שמן אופן ההכנה: 1) נפריד ביצה לחלבון וחלמון. 2) נקח דף פילו במשקל […]
