תהליך החיטוב הוא תהליך מאתגר הדורש מאיתנו המון מאמץ והשקעה, אבל האם אנחנו בכלל עושים אותו נכון?
אז ריכזנו עבורכם כמה מהטעויות הנפוצות ביותר בקרב מתאמנים:
- גירעון קלורי גדול מדי – ברגע שאנחנו נהיה בגרעון קלורי גדול מדי אנחנו לא רק נרד במשקל אלא עלולים לאבד גם הרבה ממסת השריר שלנו.
מומלץ להשאר בגירעון קלורי של 300-500 קלוריות ולא מעבר! - מחסור בשעות שינה – מחסור בשעות שינה בקרב מתאמנים מגדיל את הסיכוי לפציעות בצורה משמעותית ופוגע במיקסום עלייה במסת השריר
ובמאגרי האנרגיה שלנו. מומלץ לשמור על 7-9 שעות שינה בקביעות.
עדיפות לא לרדת מ-7 שעות שינה רציפה.
