איך להשיג קוביות בבטן?

קוביות בבטן זה ללא ספק החלום של כל גבר, בואו נודה באמת.
זה יפה, זה מושך וחלאס עם השקר הזה שכרס זה מה שבנות אוהבות – זה ממש לא נכון.

אז תוכלו להשיג קוביות בבטן? ריכזנו עבורכם את העקרונות החשובים ביותר:  

• גירעון קלורי – הדבר החשוב ביותר להשגת קוביות בבטן, משום שרק כשנהיה בגירעון לאורך זמן נרד באחוזי השומן.
• חלבון – ברגע שנקפיד על כמויות החלבון נוכל לפתח מסת שריר ובכך לחזק את הקוביות שלנו. ההמלצה היא 1.6-2.2 גרם חלבון על כל ק״ג ממשקל הגוף.
• אימוני בטן – כמובן שלא משנה באיזה גירעון קלורי נהיה, בלי אימוני בטן כנראה שנקבל קוביות לא בולטות במיוחד. אימוני בטן יכולים לעזור לנו להבליט את הקוביות באופן משמעותי.
• אירובי – בגירעון קלורי נוכל להיות גם ללא אירובי, אך אירובי יכול לעזור לנו ב2 דברים עיקריים:
  -הגדלת הגירעון ללא הורדת אוכל
  – אפשרות לאכול יותר ועדיין להיות בגירעון
  
  

אהבתם? שתפו עם חברים. אל תשמרו הכל לעצמכם.